Une étude américaine ayant porté sur 17 recherches épidémiologiques vient de démontrer que le manque de sommeil chez l’enfant serait lié à des risques importants de problèmes de surpoids et d’obésité.
Les résultats complets de l’étude sont publiés dans la revue Obésity de Février.
« Notre analyse montre une association claire entre la durée du sommeil et le risque de surpoids et d’obésité chez les enfants. le risque décline si on dort davantage », affirme Youfa Wang, principal auteur de l’étude.
Rappelons que les recommandations actuelles en matière de sommeil sont :
- Onze heures par jour pour un enfant de moins de 5 ans
- Dix heures par jour pour un enfant de 5 à 10 ans
- Neuf heures pour ceux de 10 ans et plus
Dans cette étude, les enfants qui dorment moins (Moins de 9 heures pour les moins de 5 ans, moins de 8 heures pour les 5/10 ans, moins de 7 heures pour les 10 ans et plus) ont 92% plus de risques d’être obèses ou en surpoids comparés à ceux qui dorment suffisament.
Sur les 2000 enfants suivis pendant l’étude, ceux qui dormaient moins avaient donc pris plus de poids que les autres.
Ne pas prendre assez de sommeil peut affecter les hormones qui influencent l’appétit. Rester debout une heure plus tard le soir peut aussi fournir plus d’opportunités de manger alors que le manque de sommeil peut aussi rendre les enfants plus léthargiques de telle sorte qu’ils font moins d’exercice, déclare Emily Snell, associée à l’étude.
Rappelons que pour un « bon » sommeil, il est recommandé une routine régulière entourant l’heure du coucher, avec une période de relaxation précédant l’endormissement. Il faut bien entendu éviter les aliments et boissons qui contiennent de la cafeïne et les médicaments contenant un stimulant quelques heures avant celle du coucher. Ne pas avoir faim, mais ne pas avoir trop manger à contrario.
Une chambre tranquille et fraiche, bien aérée durant la journée. Et enfin, se lever à la même heure tous les jours.
Quelques conseils de bon sens, mais pas toujours évidents à suivre avec des enfants en bas age !